西藏是高原，不同与内地的气候与环境，对身体条件的要求很严格，不仅需要有健康的身体，还需要有良好的心理素质。西藏危险的道路情况，对自驾车来藏旅游的人是个极限挑战。西藏多发的自然灾害和恶劣的气候，将会给前来旅游的人们带来前所未见的困难和打击。严酷地现实告诉人们，在西藏旅游，关注生命安全最重要。当人们遇到危险以后，能正确运用简单、实用的避险技能，机智处置，切实保证生命安全是第一位的大事，谁也不能大意。李澍晔、刘燕华编著的《西藏旅游紧急避险手册》为进藏旅游者提供了很多紧急避险的方法和实用案例，以便人们安全、顺利、愉悦地完成整个旅游活动。

　　刘燕华：“全国十大当代孟母”、冰心儿童图书奖获得者、中国科普作家协会会员、中国心理卫生协会会员、中华护理学会会员。生于革命军人家庭，14岁参军，原北京军区某后勤部正团职干部，上校军衔。对家庭教育、老年心理、儿童心理、妇女心理、中老年护理保健、家庭急救等研究较深，发表各类文章2600多篇，出版的主要著作有《做个快乐的老人》、《灾害来了该怎么办？》等。李澍晔：2007年至2010年在西藏援助工作3年，徒步去了西藏很多地方。中国作家协会会员、中国科普作家协会会员。1976年唐山大地震压埋18个小时的幸存者。参军20年，历任排长、副连长、指导员、作训参谋、宣传干事等职，少校军衔，两次荣立三等功，两次进军事院校深造。多次被中央电视台、中国教育电视台、北京电视台、北京广播电台等媒体邀请为嘉宾，发表各类文章2800多篇，出版《野外生存》、《学生紧急保护一册通》、《灾害心理救助》、《紧急避险指导手册》、《你不可不知的户外生存知识》等著作50余部。

开篇——走进西藏
一、安全出行
1.认识高原反应
2.正确选择道路
3.认真选择休息地点
4.计算行走时间与前进速度
5.保存体力的方法
6.食物与饮水的分配
7.夜间行走的注意事项
8.物资准备与心理准备
9.预见危险
10.科学着装
11.礼仪与禁忌
二、躲避灾害
12.冰雹
13.沙尘暴
14.雷击
15.狂风
16.雪崩
17.暴雨
18.大雪
19.泥石流
20.地震
21.滚石
22.山体滑坡
23.陷入洞穴
24.遭遇不明物体
25.洪水
26.冰窟窿
27.紫外线照射
28.严寒
三、急救与卫生保健
29.起了脚泡怎么办
30.烂脚了怎么办
31.晕车怎么办
32.水土不服怎么办
33.中暑怎么办
34.食物中毒怎么办
35.“上火”怎么办
36.急性肠道感染怎么办
37.被蚂蝗咬伤怎么办
38.被毒蛇咬伤怎么办
39.被蝎子咬伤怎么办
40.被马蜂蜇怎么办
41.雪盲症怎么办
42.被毒虫叮咬怎么办
43.判断出血
44.快速止血
45.简易包扎法
46.骨折后科学处置
47.如何搬运伤者
48.内脏脱出怎么办
49.紧急情况下的心肺复苏法
50.预防破伤风
51.预防狂犬病
52.预防鼠疫
53.预防乙脑
54.癣的防治
55.预防花粉过敏
56.煤气中毒
57.酒精中毒
58.要谨慎洗桑拿浴
59.预防感冒
60.鼻子出血
61.高原肺水肿
62.高原脑水肿
63.正确使用氧气袋
64.脾胃不和，消化不良
65.神奇的酥油茶
66.掌握几手按摩术
四、迷失方向怎么办
67.抬头问太阳，低头看手表
68.悄悄与月亮对话
69.仰望天空，向星星眨眨眼
70.模仿古代人向植物请教
71.了解动物的天性
72.野外建筑里面有玄机
73.根据土质情况判断
五、断水、断粮怎么办
74.懂得水对于人的生命是何等的重要
75.野外水源的过滤与消毒方法
76.各种植物含水量
77.关键时刻的尿液
78.学会保存每一滴水
79.寻找天然“粮食”
80.寻找野菜
81.上树摘水果，扒树皮
82.了解一点捕捉动物的方法与技巧
83.寻找野生蘑菇及菌类
84.判断食物有无毒
六、安全涉水及落水后正确逃生
85.涉水前的准备工作
86.抽筋与溺水后的急救
87.陷入淤泥
88.卷入漩涡
七、乘车及自驾车避险
89.乘长途客车
90.乘公共汽车
91.打出租车或包车
92.遇到“画龙”车
93.千万不能开“斗气”车
94.警惕变脸的“路面”
95.车祸发生后
96.牢记自驾车的根本原则
八、正确呼救
97.以风报警
98.结合实际，综合发送
99.科学使用光
100.掌握呼救时机
九、出色的心理素质
101.战胜恐惧
102.永远不动摇的信念
103.与寂寞斗争
十、宿营地的建立
104.休息与生命
105.临时休息的注意事项
106.做好长期坚守的准备
107.简易房的搭建
108.安全防护措施
十一、预测天气状况的本领
109.根据动物预报
110.观察植物
111.观日月星辰与云彩
十二、学会使用地图
112.确定位置
113.判断地形
十三、有用的工具和武器
114.木棍和石头
115.放大镜与水果刀
116.连体鞋裤
117.绳子与藤条
十四、一些常见果蔬的食疗作用
122.大蒜的作用
123.生姜的作用
124.大枣的作用
125.蜂蜜的作用
126.土豆的作用
127.山楂的作用
128.大葱的作用
129.白萝卜的作用
130.苹果的作用
131.绿豆的作用
132.辣椒的作用
133.山药的作用
134.西瓜的作用
135.韭菜的作用
136.橘子的作用
十五、野外消毒
137.利用太阳光消毒
138.加压烧开水消毒
139.自制石灰消毒法
140.火焰消毒
十六、一些常用的藏语
118.称呼语言
119.咨询语言
120.经常用到的藏语
121.求援语言
后记